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5 astuces pour mieux dormir

Saviez-vous que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ? Cela ne semble pas très productif dit comme ça.

Mais au contraire, nous avons besoin de sommeil.

Parce que pendant que nous dormons, nous nous régénérons, nous traitons toutes les impressions de la journée, stockons ce qui a été appris dans le cerveau et laissons notre système immunitaire fonctionner à plein régime.

Afin de soutenir notre corps dans ces tâches, un sommeil sain et reposant est indispensable. Découvrez aujourd’hui cinq conseils avec lesquels vous pouvez améliorer votre sommeil et donc votre qualité de vie.

 

1 Maintenir des rituels du sommeil

5 astuces pour mieux dormir

 

L’homme est une créature d’habitude, même quand il s’agit de dormir. Pour signaler au corps qu’il est temps de se coucher, les rituels doivent être pris en charge au coucher. Par exemple :

  • Changer de vêtements symboliquement pour terminer la journée ;
  • Lecture détendue d’un livre au lit ;
  • Boire une infusion relaxante ;
  • Atténuer la lumière (se déroule automatiquement dans la Smart Home après une certaine heure) ;
  • Ecrire vos pensées dans un journal avant de vous endormir ;

Vous devriez éviter de regarder la télévision ou de dîner dans la chambre si possible. Parce que votre corps doit se connecter à la chambre à coucher, rien que les activités liées au repos, à la relaxation et au sommeil devraient y être faites.

 

2 Faites attention à la qualité et au timing de votre alimentation

5 astuces pour mieux dormir

 

Un mode de vie sain et surtout une alimentation saine jouent un rôle important dans un sommeil sain. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes est une évidence.

Mais le moment de manger est important également : entre le dernier repas et l’heure du coucher il doit y avoir une période d’au moins trois à quatre heures, jusqu’à ce que la digestion se termine et que le corps se détende.

Le soir vous devriez prendre des aliments faciles à digérer au lieu des produits animaliers et des produits laitiers, préférez les céréales ou les légumineuses.

 

3 Créez un climat intérieur idéal

5 astuces pour mieux dormir

 

Afin de vous régénérer complètement et de rester en forme pour le lendemain, vous devez vous assurer d’un environnement de sommeil agréable.

La combinaison de températures de 16 à 18°C, d’une humidité de 40 à 60% et de l’air frais sont les conditions idéales pour un sommeil réparateur.

Pour toutes ces choses, la Smart Home prend automatiquement le relais pour vous. Elle prend soin de la température, de l’humidité et de la qualité de l’air dans la chambre sans votre intervention, de sorte que vous puissiez vous détendre et commencer la journée avec toute votre énergie.

 

4 Accordez votre matelas à vos besoins

5 astuces pour mieux dormir

 

Un matelas adapté est la condition de base pour un sommeil sain. Des matelas trop durs, trop mous ou trop vieux peuvent causer des maux de dos, des tensions musculaires ou même de l’insomnie.

Prenez suffisamment soin de votre lit et consultez le spécialiste local lorsque vous achetez un nouveau matelas. Choisissez l’oreiller qui correspond parfaitement à vos besoins de la même façon.

 

5 Faites du sport, mais au bon moment

5 astuces pour mieux dormir

 

De manière générale, les sportifs ne bénéficient pas seulement d’un poids optimal et d’une santé parfaite, mais également d’un sommeil plus profond et meilleur.

Cependant, la séance de sport ne doit pas être trop proche de l’heure du coucher. Plus précisément, pas dans les quatre dernières heures avant le coucher.

Les promenades digestives, par contre, sont très bien et aident le corps à se détoxifier.

 

Êtes-vous prêts à bien dormir ?

Essayez nos conseils. Nous pouvons vous convaincre personnellement du point n°3 ! Comment ? Contactez-nous et voyez par vous-même comment la Smart Home améliorera votre sommeil.

 

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